Em uma situação de espalhamento de coronavírus, é difícil para muitos lidar com ataques de ansiedade ou pânico. No entanto, ao nosso alcance para gerenciar nosso estado interno. Como fazer isso? É isso que os psicólogos recomendam.
Nos encontramos em circunstâncias difíceis, mas é importante lembrar que isso é vida, não um ensaio. Portanto, é útil parar, respire fundo e pense quais vantagens são nesta situação. Qualquer dificuldade torna possível encontrar algo novo, tornar -se mais sábio e mais forte.
Pandemia – Tempo adequado para a criatividade. Nossas emoções estão agravadas, pensamos muito sobre o que está acontecendo. Alguns têm muito tempo livre, enquanto outros, pelo contrário, são confrontados com multitarefa. Qualquer que seja a sua situação, você pode extrair algo útil dela.
O isolamento forçado faz um cativo em seu próprio apartamento. Para aqueles que agora não são fáceis de lidar com as preocupações preocupadas, os psicólogos recomendam:
- Faça um diário e elabore um cronograma por uma semana. Se você executar pelo menos parte do planejado, sua formação emocional melhorará acentuadamente.
- Tente perceber as situações usuais de uma nova maneira. Isso ajudará o cérebro a construir novos laços neurais.
- Venha com um ritual agradável: por exemplo, acorde uma ou duas horas antes e dedique desta vez a si mesmo. Você pode meditar, ler, ouvir música, assistir a um filme ou fazer exercícios.
- Ao trabalhar, execute as tarefas mais importantes primeiro, depois faça aquelas que você mais gosta e deixe pequeno e menor. Isso ajudará a fazer o trabalho com eficiência e a tempo.
- Períodos alternativos de atividade e descanso. Não assuma mais do que você pode fazer, leva ao esgotamento.
- Não tome decisões apressadas, lembre -se de que a pandemia terminará e sua vida novamente entrará no ritmo usual.
- Explique à casa que estar em casa é uma medida forçada. Determine o horário de comunicação – isso ajudará a evitar mal -entendidos e brigas.
Os webinars gratuitos do Instituto de Psicanálise de Moscou ajudarão a se preparar em uma onda positiva.
Aqueles que estão em casa e temporariamente não funcionam, os psicólogos aconselham:
- Fazendo sua coisa favorita – isso ajudará a lidar melhor com as emoções.
- Obtenha um diário de gratidão – seu recheio dará força e auto -confiança.
- Para fazer o que antes não havia tempo suficiente. Então você sentirá uma
onda de energia criativa e uma ascensão emocional.
- Leia livros, assista a filmes, ouça música.
- Dar certo.
- Remova o pedido em casa: jogue fora coisas antigas, faça fotos da escola, reorganize móveis. Isso ajudará a limpar o espaço e afetar favoravelmente o sistema nervoso.
Se, levado pela criatividade, você perdeu o webinar, sempre pode vê -lo no registro .
E o mais importante-sempre tenta pensar positivamente, mesmo que alguém arruine seu humor ou você se sinta cansaço. Pensamentos negativos, raiva e ressentimento ainda não adicionaram saúde a ninguém, mas depende diretamente de nossos pensamentos.